תזונה בסיסית – ילדים וילדות בגילאים שונים

[ad#תזונה בסיסית – ילדים וילדות]
גילאים 4-8: בנות       גילאים 4-8: בנים       גילאים 9-13: בנות      גילאים 9-13: בנים   
גילאים 14-18: בנות    גילאים 14-18: בנים

 

גילאים 4-8: בנות

קלוריות   1,800- 1,200 קלוריות ביום. תלוי בקצב הגדילה וברמת הפעילות.
חלבון 10-30% מסך הקלוריות ביום (30-90 גרם בצריכה של 1,200 קלוריות ביום.
פחמימות   45-65% מסך הקלוריות ביום (135-195 גרם בצריכה של 1,200 קלוריות ביום.
שומנים 25-35% מסך הקלוריות ביום (33-47 גרם בצריכה של 1,200 קלוריות ביום.
מלח  1,200 מ"ג ליום.
סיבים תזונתיים 25 גרם ליום.
סידן  800 מ"ג ליום.

 

גילאים 4-8: בנים

קלוריות   1,400-2,000 קלוריות ביום. תלוי בקצב הגדילה וברמת הפעילות.
חלבון 10-30% מסך הקלוריות ביום (35-105 גרם בצריכה של 1,400 קלוריות ביום.
פחמימות   45-65% מסך הקלוריות ביום (158-228 גרם בצריכה של 1,400 קלוריות ביום.
שומנים 25-35% מסך הקלוריות ביום (39-54 גרם בצריכה של 1,400 קלוריות ביום.
מלח  1,200 מ"ג ליום.
סיבים תזונתיים 25 גרם ליום.
סידן  800 מ"ג ליום.

 

גילאים 9-13: בנות

קלוריות   1,600-2,200 קלוריות ביום. תלוי בקצב הגדילה וברמת הפעילות.
חלבון 10-30% מסך הקלוריות ביום (40-120 גרם בצריכה של 1,600 קלוריות ביום.
פחמימות   45-65% מסך הקלוריות ביום (180-260 גרם בצריכה של 1,600 קלוריות ביום.
שומנים 25-35% מסך הקלוריות ביום (44-62 גרם בצריכה של 1,600 קלוריות ביום.
מלח  1,500 מ"ג ליום.
סיבים תזונתיים 26 גרם ליום.
סידן  1,300 מ"ג ליום.

 

גילאים 9-13: בנים

קלוריות   1,800-2,600 קלוריות ביום. תלוי בקצב הגדילה וברמת הפעילות.
חלבון 10-30% מסך הקלוריות ביום (45-135 גרם בצריכה של 1,800 קלוריות ביום.
פחמימות   45-65% מסך הקלוריות ביום (203-293 גרם בצריכה של 1,800 קלוריות ביום.
שומנים 25-35% מסך הקלוריות ביום (50-70 גרם בצריכה של 1,800 קלוריות ביום.
מלח  1,500 מ"ג ליום.
סיבים תזונתיים 31 גרם ליום.
סידן  1,300 מ"ג ליום.

 

 גילאים 14-18: בנות

קלוריות   2,400- 1,800 קלוריות ביום. תלוי בקצב הגדילה וברמת הפעילות.
חלבון 10-30% מסך הקלוריות ביום (45-135 גרם בצריכה של 1,800 קלוריות ביום.
פחמימות   45-65% מסך הקלוריות ביום (203-293 גרם בצריכה של 1,800 קלוריות ביום.
שומנים 25-35% מסך הקלוריות ביום (50-70 גרם בצריכה של 1,800 קלוריות ביום.
מלח  1,500 מ"ג ליום.
סיבים תזונתיים 26 גרם ליום.
סידן  1,300 מ"ג ליום.

 

גילאים 14-18: בנים

קלוריות   3,200- 2,200 קלוריות ביום. תלוי בקצב הגדילה וברמת הפעילות.
חלבון 10-30% מסך הקלוריות ביום (55-165 גרם בצריכה של 2,200 קלוריות ביום).
פחמימות   45-65% מסך הקלוריות ביום (248-358 גרם בצריכה של 2,200 קלוריות ביום).
שומנים 25-35% מסך הקלוריות ביום (50-70 גרם בצריכה של 1,800 קלוריות ביום).
מלח  1,500 מ"ג ליום.
סיבים תזונתיים 38 גרם ליום.
סידן  1,300 מ"ג ליום.