איזו פעילות גופנית מומלצת לירידה במשקל בגיל הזהב?

 

מחקר שהתפרסם בנובמבר 2017 בכתב העת Obesity מצא כי אנשים בגיל המבוגר שבצעו אימוני התנגדות הצליחו לרדת במשקל ובמקביל לשמר את מסת השריר שלהם, בהשוואה לאנשים שתרגלו הליכה בלבד.

במחקר השתתפו 246 שגילם הממוצע היה 67. לכל הקבוצות ניתנה דיאטה זהה. האנשים נחלקו ל-3 קבוצות ולכל קבוצה ניתנה פעילות גופנית שונה. לקבוצה הראשונה ניתנה דיאטה בלבד, ללא פעילות גופנית. שתי הקבוצות האחרות נדרשו לפעילות גופנית 4 פעמים בשבוע, כאשר האחת עסקה בהרמת משקולות והשנייה בהליכה מהירה.

לאחר 18 חודשים הקבוצות שעסקו באימוני התנגדות ופעילות אירובית איבדו יותר שומן בהשוואה לקבוצה שעשתה דיאטה, ללא פעילות גופנית – 7.7  ק"ג ו-6.8 ק"ג לעומת 4.5 ק"ג בהתאמה. אולם חשוב מכך, הקבוצה שעסקה באימוני התנגדות איבדה רק 770 גרם ממסת השריר בהשוואה ל-1.6 ק"ג מסת שריר שאבדו בקבוצת ההליכה ו-1 ק"ג בקבוצת הדיאטה.

לדברי קריסטין ביבר, שעמדה בראש המחקר, מסת השריר המדלדלת עלולה להגביר את הסיכון לפגיעה בניידות בקרב אנשים מבוגרים. ממצאי המחקר הנוכחי מראים שהדרך היעילה ביותר למקסם את אובדן השומן ולמזער את אובדן מסת השריר היא באמצעות אימוני התנגדות.

אנשים מבוגרים נוטים יותר להשמנה. כאשר הם יורדים במשקל הם מאבדים גם מסת עצם ושריר, איבוד מסת שריר קשורה לחילוף חומרים נמוך יותר והנטייה שלהם לעלייה נוספת במשקל גדלה.

הדרך היעילה ביותר במבוגרים לירידה במשקל ולשמירה עליו היא בצריכת דיאטה עשירה בפירות, ירקות, חלבון וסיבים תזונתית בשילוב פעילות גופנית הכוללת אימון אירובי ואימוני התנגדות