[ad#ארוחת בוקר]
מה לאכול בארוחת הבוקר? ואם לא בא לי לאכול ארוחת בוקר? הוכחות לחשיבותה של ארוחת הבוקר
מוכנים, היכון … ארוחת בוקר!
בוודאי שמעת את אחד ההורים, או את שניהם… אומרים: "תאכל את ארוחת הבוקר – זוהי הארוחה הכי חשובה ביום!" ובכן, במקרה זה הם מאה אחוז צודקים!
נסה לדמות את גופך למכונית. אחרי לילה ארוך של שינה מיכל הדלק שלך ריק – ארוחת הבוקר היא הדלק למלא בו את המנוע ולהתחיל לנסוע!
מה לאכול בארוחת הבוקר?
חשוב להדגיש – כל דבר שתאכל בבוקר עדיף מלא לאכול כלום. יחד עם זאת, השתדל להימנע מאכילת עוגיות וממתקים כל הזמן… הם עשירים במיוחד בשומן, סוכר וקלוריות ואינם מכילים את רכיבי המזון שאתה באמת זקוק להם. דבר נוסף, אם תאכל עוגה או עוגיות לארוחת בוקר תרגיש רעב אחרי זמן קצר.
כמו שהמלצנו בארוחות אחרות, השתדל לגוון גם את ארוחת הבוקר שלך:
– דגנים (לחם או קורנפלקס) עדיף לבחור מחיטה מלאה, גם משביע וגם מזין יותר.
– חלבונים (ביצה, חלב)
– ירקות ופירות
– חלב, גבינה לבנה ו/או צהובה, יוגורט
ואם לא בא לי לאכול ארוחת בוקר?
לפעמים כשהולכים לישון מאוחר מידי וממהרים לבית הספר, או שרוצים לרדת במשקל, או שסתם מתעצלים… לא אוכלים ארוחת בוקר. חשוב לדעת כי ברוב המקרים, כאשר מדלגים על ארוחת הבוקר – יש נטייה לאכול יותר במשך היום.
אם אתה ממש ממהר לבית הספר נסה כמה מהאפשרויות הבאות שהכנתם קלה ומהירה:
– יוגורט
– כוס חלב
– תפוח או פרי אחר
– לחם מחיטה מלאה מרוח בגבינה לבנה, או עם גבינה צהובה
– עוגיות שיבולת שועל או חיטה מלאה
– שקית קטנה של בייגל
עוד כמה הוכחות לחשיבותה של ארוחת הבוקר
מתוך מחקרים שנעשו בקרב ילדים עולה כי אלו שדילגו על ארוחת הבוקר היו פחות מרוכזים בזמן הלימודים, הם שמנים יותר, ואחרון חביב – רמת הברזל (שהוא מינרל חשוב לגדילה והתפתחות) בגופם נמוך יותר בהשוואה לילדים שכן אכלו ארוחת בוקר.
מחר בבוקר אל תרוץ לבית הספר על קיבה ריקה – אכול ארוחת בוקר, תדלק וסע!
