איזו פעילות מתאימה לילד שלי?

איזו פעילות מתאימה לילד שלי?

 

גילאים 6-8   גילאים 9-12   פעילות גופנית בבית   אימוני כוח לילדים – בעד או נגד?

ילדים בגילאים 8-6
ילדים בקבוצת גיל זו זקוקים לפעילות גופנית על מנת לבנות כוח, קואורדינציה וביטחון. ילדים בגילאים אלו אף רוכשים שליטה על זמן הפעילות ועצימותה. פעילות גופנית מסייעת להצבת מטרות ועמידה ביעדים, עמידה באתגרים, עבודת צוות ושימת דגש על חשיבותו של האימון. הפעילות אף מחדדת יכולות פיזיות בסיסיות כמו קפיצה, זריקה, תפיסה ובעיטה.
הילד עדיין נמנע מלהשתתף במשחקים תחרותיים, אך כבר ניתן להתחיל וללמדו עבודה בקבוצות קטנות של שניים עד שלושה ילדים: למשל זריקת כדור לסל, רולר בליידס, רכיבה על אופניים, מחול לסוגיו, תופסת, תפיסת כדורים וכדומה. פעילויות מסוג זה מעודדות את הילד למודעות לגופו, למרחב ולשיווי משקל.

בגיל בית הספר יש לילדים הזדמנות לקחת חלק במגוון רחב של פעילויות ומשחקים. הילדים מסוגלים כבר לבחור את הפעילות או המשחק המתאימים לגילם, ליכולתם ולאישיותם.
מומלץ מאוד לאפשר לילדים להיות שותפים מלאים בבחירת ענפי הספורט או המשחק. תנו לילדים להחליט באיזו פעילות גופנית הם רוצים לעסוק. השגיאה הנפוצה ביותר אצל הורים היא שהם נוהגים להחליט מראש באילו ענפי ספורט צריכים ילדיהם לעסוק וקולם של הילדים לא נשמע בתהליך קבלת ההחלטות בנושא. מרבית הילדים יסכימו ל"מנה יומית" של פעילות גופנית – כל עוד היא פעילות שכיף לעשותה…


ילדים בגילאים 12-9
בגילאים אלו יש לעודד התכוונות לפעילות ספציפית בספורט אינדיבידואלי או קבוצתי כגון רכיבה על אופניים או מחול. לא כל הילדים אוהבים ענפי ספורט קבוצתיים כמו כדורגל או כדורסל לדוגמא. מומלץ לערוך לילד הכרות עם ענפי ספורט נוספים כמו אומנויות לחימה, טניס, אופניים, סקייטבורד, טניס ריקוד ועוד.
האגודה הלאומית לספורט וחינוך לפעילות גופנית בארה"ב  ממליצה לילדים בגילאי בית הספר:
– להשתתף בפעילות גופנית בעצימות בינונית או גבוהה לפחות שעה אחת ביום, ברוב ימות השבוע.
– בנוסף לשעת הפעילות מומלץ לעשות סדרות קצרות של פעילות גופנית (כ-15 דקות לכל סדרה) פעמים מספר במהלך היום.
– להימנע ממצבים של חוסר פעילות הנמשכים מעל שעתיים ביום.


פעילות גופנית – בבית
הורים רבים סוברים, בטעות, כי על מנת לשמור על כושרו הגופני של ילדם יש לרשום אותו לקבוצה או לחוג. למרות שיש לכך יתרונות רבים, עדיין השתתפות בחוג מסודר המתקיים בתדירות של פעם או פעמיים בשבוע, איננה מספיקה על מנת לפתח כושר אצל ילדים לרמה הרצויה. גם השתתפות בשיעורי הספורט בבית הספר אינה מספקת.
כמה עצות לשמירה על כושר גופני במסגרת בייתית:

השתתפות בניקיון וסדר בבית, הליכה משפחתית, עבודה בגינה וכו'.
– להקציב לילדים "זמן חופשי" למשחקים: רולר בליידס, קליעה לסל, משחקי כדור רכיבה על אופניים, מחול לסוגיו, תופסת, תפיסת כדורים וכדומה. פעילויות מסוג זה מעודדות את הילד למודעות לגופו, למרחב, כוח איזון והעתקת כובד.
– רצוי שיהיו בבית עזרי ספורט. הם אינם חייבים להיות יקרים. לדוגמא: כדורים מסוגים שונים, חבל קפיצה, חישוקים ועוד.
– השתתפו בפעילויות עם ילדיכם.
– הגבילו זמני מסך (מחשב, משחקי וידאו וטלויזיה).
– הדרך הטובה ביותר להראות לילדכם את חשיבות הפעילות הגופנית – היא לעשות אותה בעצמכם…
בגילאים אלו חשוב להקפיד ולשמור על איזון בין הפעילות הספורטיבית לבין המחויבות החברתית והלימודית, ולשלב את הפעילות הספורטיבית עם מודעות לחינוך לבריאות כגון תזונה וכדומה.
ילדים ובני נוער פעילים נוטים להישאר פעילים לאורך השנים. לפעילות תפקיג חשוב בשמירה על הכושר, עזרה בבניית הערכה עצמית חיובית, שמירה על משקל גוף בריא והפחתת הסיכון למחלות שונות כמו יתר לחץ דם, סוכרת ומחלות לב.


אימוני כוח לילדים – בעד או נגד?
אימון כוח הוא עבודה של השריר מול התנגדות כלשהי המסייעת להתפתחות השרירים. משך שנים רבות המליצו המומחים למנוע מילדים לעסוק באימוני כוח בטענה שאינם יעילים ועלולים לעכב את הצמיחה. בשנת 1994 אף אושר "חוק מכוני הכושר" אשר אינו מאפשר לילדים מתחת גיל 14 להתאמן בחדר כושר.
מחקרים רבים שפורסמו מאז קובעים חד-משמעית כי עבודה עם משקולות לא פוגעת בצמיחה, נהפוך הוא, עבודה נכונה אף תעודד צמיחה ותבטיח חוזק ועמידות פוטנציאליים בגיל מאוחר יותר. אימון ילדים במסגרת מכון כושר הוא מותר ואף מומלץ – כל עוד הם מבוצעים על פי ההנחיות. על פי תקנות מכוני כושר (אימון קטינים במכון כושר), התשס"ה – 2005, מותר לילדים מגיל 6 ומעלה לבצע אימון בחדר כושר, ובתנאי שקיימים מכשירים מתאימים ומדריך בעל הכשרה הולמת.
אין צורך להגיע לחדר כושר כדי לבצע אימוני כוח. אפשר לחזק את השרירים בתרגילי התנגדות באמצעות כפיפות בטן, ניתורים, כפיפות מרפקים ושכיבות שמיכה. כבכל עיסוק ספורטיבי יש להימנע מהגזמה בפעילות – מתחילים בתרגילים עם עומס נמוך ומגבירים אותו בהדרגה.

שתפו, עקבו אחרינו וסמנו לייק:
Follow by Email
WhatsApp