הסבר מפורט על מילוי היומן נמצא בסוף הטבלה
| יום ___ | שעה ___ |
| מה את אוכלת? (פרטי מזון ומשקאות) |
________________________________________________ ________________________________________________ |
| האם את רעבה? | _______________ |
| היכן את נמצאת כרגע? | _______________ |
| מה קורה בסביבתך? | ________________________________________________ ________________________________________________ |
על מה את חושבת? |
________________________________________________ ________________________________________________ |
| איך היית מתארת את מצב הרוח שלך? | ________________________________________________ ________________________________________________ |
| כמה אכלת? (2 פרוסות, 1 כוס, קערית, וכו') |
________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ |
| האם חשבת על המזון בזמן האכילה? | ______________ |
הסבר על מילוי היומן
| יום ושעה רשמי באילו ימים ושעות את אוכלת על מנת לברר האם האכילה מתקיימת בימים מסויימים. האם הפרזת באכילת חטיפים ביום רביעי? למה לדעתך זה קרה? אולי היה קשה לך במיוחד בשיעור באותו יום, או שמא זה היום היחיד בו את נמצאת לבדך לאחר שעות בית הספר? |
| סוג המזון רשימה של המזונות אותם אכלת תיתן לך תמונה טובה יותר על הקשר בין רגשות למזונות מסויימים. האם את נוטה להפריז במתוקים בסופי שבוע? ייתכן שאת חוששת שעומד בפנייך שבוע מלחיץ? |
| רעב כאשר את רושמת את רמת הרעב שבו היית לפני האוכל תוכלי להבין טוב יותר אם האכילה נבעה מרעב אמיתי או מרעב רגשי. האם שקית התפוצ'יפס הייתה מענה מהיר לקיבה מגרגרת, או שאכלת אותה כיוון שבא לכך משהו מלוח וקראנצ'י? |
| סביבה וחשיבה האם מה שמתרחש סביבך משפיע על האכילה שלך? ישנם אנשים שאוכלים משום שבבית שקט מידי, אחרים נוטים יותר לנשנש כאשר שאר בני המשפחה גם עושים זאת. כיצד המחשבות שלך משפיעות על האכילה? אולי בא לך לנשנש משום שאת חוששת מהמבחן המתקרב, או חושבת על משהו לא טוב שקרה לך במהלך היום? האם את נהנית מהאוכל או שאינך שמה לב אליו משום שאת עסוקה במחשבות אחרות? |
| מזון ורגשות האם את נוטה לאכול מזונות מסויימים בהתאם להרגשה? לדוגמא מזון מלוח בזמן מתח ומתוק בזמנים של עצב ובדידות. האם את אוכלת יותר במצבי רוח גרועים לעומת מצבים של שמחה? האם את אוכלת פחות, או אוכלת בצורה שונה כאשר את לגמרי מרוכזת באוכל? |
| מה לעשות עם המידע שמתקבל ביומן? עקבי אחרי דפוסי האכילה שלך במשך כמה ימים. שימי לב אם קיימים דפוסים הנוגעים לזמן האכילה, מצב הרוח, סוג המזון וכמות המזון. אם הגעת למסקנה שקיים קשר בין הרגשות שלך לבין האכילה חשבי על דרכים חלופיות למלא את הצרכים הרגשיים במקום לפנות לאוכל. לדוגמא למגר את התסכול בפעילות גופנית או תרגילי יוגה. |
שתפו, עקבו אחרינו וסמנו לייק:
עוד באתר
אכילת שקדים מעלה את הכולסטרול "הטוב"
סמנים בדם עשויים לסייע לירידה במשקל
אכילת שומנים בריאים מסייעת בהורדת כולסטרול
חופשת הקיץ והסיכון לעלייה במשקל
מחקר ענק – הקשר בין צריכת יוגורט לבריאות העצם
הגבלת השימוש בשומני טראנס – ירידה משמעותית במחלות לב ושבץ
דיאטת "יו-יו" פוגמת בבריאות הלב
תופתעו לגלות – מזונות המכילים הכי הרבה מלח
