לריצת מרתון נדרשים אימונים רבים ועבודות הכנה שונות. מומחים טוענים שהכנות להתנהגות נכונה בתום ריצת המרתון – חשובה באותה מידה.
המועצה האמריקאית לפעילות גופנית ממליצה להקפיד על הדברים הבאים בתום ריצת המרתון:
- לצנן את הגוף בהדרגה למשך כ-10 דקות. ללבוש מיד בגדים יבשים וחמים.
- להניח קרח על השרירים המותשים (מומלץ להימנע ממקלחת חמה למשך יום או יומיים). לעסות בעדינות את השרירים הכואבים.
- לשתות הרבה נוזלים, כולל מים ומיצים, על מנת להחזיר לגוף את הנתרן והאלקטרוליטים שאבדו במהלך הפעילות.
- לשתות שייק המבוסס על חלבון או פחמימות במהלך 15 דקות מתום הריצה.
- לבדוק פגיעות כמו יבלות או פריחות ולטפל בהם.
שתפו, עקבו אחרינו וסמנו לייק:
